Saiba como lidar com o excesso de sono

Se você está sentindo sono durante o dia, provavelmente seu período de descanso noturno está sendo prejudicado em quantidade ou qualidade. A sonolência pode ser causada vários fatores, como por exemplo noites mal dormidas, uso de alguma medicação, stress e daí por diante. Cada pessoa tem uma necessidade individual de horas de sono, sendo que a média para adultos é de sete a oito horas bem dormidas. Se mesmo dormindo o número suficiente de horas, a sonolência persiste, pode ser que seu sono esteja sendo frequentemente interrompido, e você não esteja conseguindo alcançar a fase do sono chamada reparadora.

Nesta fase, chamada de fase de sono REM, é quando se dorme mais profundamente e quando várias reações bioquímicas se encarregam de restaurar as células exaustas do organismo, que trabalharam sem parar durante tantas horas. Se dormirmos superficialmente, sem conseguir alcançar esta fase, acordamos indispostos e mal humorados, além de haver um desgaste orgânico que promove o envelhecimento precoce. Para se ter um boa noite de sono, é preciso que você faça alguns rituais, que te ajudarão a dormir tranquilamente.

Primeiro de tudo evite ingerir à noite alimentos de difícil digestão, como carnes e alimentos gordurosos, evite também as substâncias estimulantes como café, chá preto, chocolate e refrigerantes. Procure adotar uma refeição leve e evite levar preocupações para a cama. Escreva todas as pendências de seu dia e deixe para resolve-las no dia seguinte. Pratique uma atividade física durante o dia, pelo menos seis horas antes de dormir. Seu corpo ficará mais saudável e relaxado, facilitando o adormecer. Noites bem dormidas são aliadas de sua saúde, portanto, não tente combater o sono. Pelo contrário, entregue-se a ele e bons sonhos