Quantas horas são necessárias para um sono revigorante

Muitas vezes ouve-se falar nas horas de sono, quantas horas são ideais para se ter uma noite revigorante, pois muitas pessoas tem dificuldades de ter um sono relaxante. A resposta mais adequada é que depende de vários fatores, como a idade e o sexo da pessoa. Para a mulher vários fatores individuais influem no sono, a maioria deles relacionados a fatores hormonais, na época da pré menstruação, durante a ovulação, na gravidez, na menopausa.

Outro hormônio importante é o da tireóide que em excesso acarreta palpitação e sua escassez provoca uma sonolência maior, inclusive durante o dia. Em ambos os casos geralmente existe uma astenia, um cansaço que acompanha a pessoa, dando a sensação de que o sono foi insuficiente. Existem variações do tipo do sono de acordo com a natureza de cada pessoa, com grande ênfase para as crianças, que ficam ansiosas, com medo, medo do escuro, medo de não acordar mais, medo de ser abandonada. Essas pessoas devem fazer uso dos chamados chás calmantes, tipo chá de melissa, passiflora, valeriana, camomila e tília.

Você também deve evitar atividades que aceleram as ondas cerebrais, dificultando o sono, tais como ambientes muito quentes ou muito barulhentos, o uso de bebidas alcoólicas e alimentos estimulantes ou com cafeína. Assistir televisão antes de dormir. As pessoas com depressão sofrem com muitos pesadelos e idéias fixas relacionadas com o trabalho e as dificuldades do dia a dia. Mas o ideal é seguir a tabela abaixo:

Recém-nascido = aproximadamente 16 horas de sono
De 1 a 3 anos = 12 a 15 horas de sono
De 3 a 7 anos = 10 a 11 horas de sono
De 7 a 12 anos = 9 a 10 horas de sono
Adolescentes = 8 a 9 horas de sono
Adultos = 7 a 8 horas de sono
Idosos = 5 a 7 horas de sono