Dicas para garantir um sono tranquilo e revigorante

Estima-se que de cada 10 brasileiros 5 sofram de algum tipo de problema na hora de dormir. Muitas pessoas não conseguem ter um sono tranquilo, pois sofrem de insônia, ou sentem fome durante a noite, ou até mesmo por conta do ronco. E se você é uma das pessoas que se enquadra no perfil acima, ai vão algumas dicas para ter um sono tranquilo e revigorante.

Muitas pessoas pensam que dormir até não poder mais pode diminuir o cansaço, está errado, isso pode piorar tudo. É importante manter uma regularidade dos horários do sono para ter uma noite tranquila, você precisa dormir e acordar mais ou menos na mesma hora todos os dias, inclusive nos finais de semana e nos feriados.

As regras são bem simples, para começar vamos pelo quarto, afinal quarto não é lugar de trabalhar, estudar e nem ver Tv, quarto é lugar de dormir, e dormir com conforto, sem luz excessiva, livre de ruídos e com uma temperatura agradável. Você também tem que respeitar os horários de dormir, sendo que o ideal é relaxar algumas horas antes de ir para a cama. Não faça uso de cigarros, café e refrigerantes a base de cafeína, opte pelo chá e leite. Evite se exercitar a noite, sendo que a melhor hora para atividades físicas é na parte da manhã e a tarde. Respeite também o seu corpo, se ele não quer dormir, não adianta insistir. Outra coisa que pode influenciar muito no seu sono é o colchão, escolha o colchão e travesseiro adequados ao seu corpo e de preferência opte pelos confortáveis.

Seguindo as orientações acima você deve ter uma noite relaxante e acordar com energia para o novo dia. Mas se tudo isso não der resultado, fique atento, pode ser a hora de procurar um médico, e se não importa o que a pessoa faça, ela acorde sempre cansada e sonolenta pode ser um sinal de uma doença do sono.