Dicas para garantir uma noite de sono tranqüila

Um dos grandes problemas enfrentados pelas pessoas são noites de sono mal dormidas, onde muitas sofrem de insônia, dificuldade de pegar no sono ou mantê-lo durante o tempo necessário que pode ocorrer em qualquer idade. Dormir é fundamental para conversar a saúde, pois ele mantém a mente e o corpo ativos e capazes de lidar com desafios e doenças. Algumas pessoas precisam de muitas horas de sono para se sentirem bem, outras afirmam que sentem bem com apenas 5 ou 6 horas. A tendência é de que as pessoas mais velhas necessitem de um numero de horas de sono, enquanto algumas crianças e adolescentes chegam a dormir até 15 horas seguidas. Uma pessoa com 60 anos pode ser sentir bem com apenas 6 horas por noite.

As horas se sono necessárias pode variar de pessoa pra pessoa dependendo da necessidade de cada um, o recomendado é que se tenha pelo menos 8 horas de sono por noite. Se você perceber sintomas como fadiga, irritação excessiva, falta de apetite e ansiedade indicam que a quantidade de sono não está sendo suficiente. A insônia pode ser causada por ansiedade ou depressão. Eventuais alterações no sono não resultam em quadro de insônia. Para você ter uma boa noite de sono basta você seguir algumas dicas, como evitar os inimigos do sono, que são bebida, comida, fumo e remédio. Aconselha-se evitar café e bebidas que contenham substâncias que despertem o organismo. Evite ingerir café, chá preto, chocolate, guaraná e refrigerantes por pelo menos 4 ou 5 horas antes de dormir. Todos em sua composição contem cafeína e outras xantinas que excitam o sistema nervoso. Não vá para a cama com fome nem depois de ingerir grandes quantidades de alimentos, pois nos dois casos seu organismo ficará agitado e você terá um sono agitado

Os remédios também influenciam no sono. Quando tomados sem orientação médica, medicamentos para induzir o sono ou para evitar a sonolência durante o dia podem provocar seria confusão entre o dia e a noite. Procure um especialista e converse sobre possíveis alternativas. Outro hábito comum é o fumo, muitas pessoas costumam fumar antes de dormir acreditando que isso irá acalmar o sono, mas a nicotina do cigarro também tem efeitos sobre o sistema nervoso, prejudicando o sono. As bebidas alcoólicas afetam a qualidade do sono. Uma dose pode ajudar a relaxar e adormecer, mas o sono que se segue não será normal. A respiração fica prejudicada, podem surgir roncos, pesadelos e contínuo despertar.

Os principais aliados de uma boa noite de sono são as sopinhas e exercícios. Faça refeições leves à noite. A partir dos 16 anos de idade, a capacidade digestiva diminui e aos 50 e 60 anos a redução é bastante sensível. Por isso grandes quantidades de alimentos ingeridos antes de dormir podem provocar dificuldade de respirar, causar roncos e palpitações. A dica é fazer refeições leves. Os exercícios físicos também quando praticados regularmente ajudam a melhorar a qualidade do sono. O melhor período para praticá-los é até 6 horas antes de dormir. O ambiente também pode influencia em seu sono, procure manter o quarto bem arejado, silencioso e escuro, verifique se a cama e o colchão são confortáveis, procure relaxar antes de dormir, ouvir uma musica, evite substâncias estimulantes depois das 18 horas. Evite também colocar a televisão no quarto ou desligue-a pelo menos uma hora antes de se deitar.