Quais exercícios ajudam a fortalecer suas pernas

Quando se fala em academia a maioria das mulheres acaba comentando que a parte do seu corpo onde quer que fique mais forte e torneada são as pernas e o bumbum. São vários os movimentos e exercícios onde podem ser fortalecidos os músculos das suas pernas, alguns exemplos desses simples exercícios são como quando você anda de bicicleta, que contribui tanto para que sua perna fique grossa e bonita, também permite que você queime várias calorias. Com a prática de exercícios para suas pernas podem resultar num músculo mais flexível e não exposto a câimbras e lesões. Quando não se é praticado exercícios regularmente com quaisquer que seja o músculo seu corpo acaba forçando o mais para fazer tais atividades, então proporcionando uma maior exposição em casos de lesões e câimbras.
Se freqüenta uma academia poderá identificar logo quando entra nela quais são os aparelhos que serão praticados com mais facilidade por você, também quais darão maioria efeito em seu corpo, lembrando que cada corpo é diferente um do outro, não pense que o mesmo efeito que está tendo o corpo de uma amiga sob uma academia será do mesmo modo no seu corpo.
A saúde dos músculos que nos permitem andar, correr, pular deve ser muito preservada e estimada, você pode estar estimulando seus músculos da perna muito facilmente, basta fazer alguma atividade física regularmente com alguns movimentos diários já pode estar contribuindo para a saúde dos músculos inferiores. Valendo também a pena lembrar que o nosso próprio dia-dia é um belo exercício para os movimentos da perna.
A maioria dos exercícios onde o principal objetivo é movimentar e exercitar as pernas segundo estudos serve também para estimulares os músculos do bumbum, fazendo que ele fique duro e sem quaisquer gordurinhas. Fique agora por dentro de alguns exercícios que você pode estar fazendo em sua própria casa.

Primeiro exercício – você deve em qualquer lugar de sua casa onde há uma cadeira ficar em pé na parte de trás apoiada com as mãos sob a cadeira. Deixe seus calcanhares bem junto um do outro, então flexione levemente seus joelhos, então levante seus calcanhares até atingir um limite máximo do chão de 3 cm. Agora flexione mais um pouco seus joelhos sempre mantendo os joelhos voltados para fora e então volte à posição inicial. Lembrando que seu bumbum não deve ficar arrebitado. Faça 2 séries de 10x, antão sempre no último exercício de cada série você deve manter suas pernas flexionadas por 10 segundos.

Veja agora outro exercício onde permite alongar suas pernas:
Você deve se deitar com uma perna flexionada e outra estendida para cima, apoiando uma toalha na planta do seu pé da perna que está estendida, então segurando a toalha vá puxando e aproximando a perna do seu tronco o máximo que conseguir. Você deve manter essa posição por 20 segundos e assim repetindo com a outra perna o mesmo procedimento.

Fonte: Abril.com/saúde

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