Como ter um perfeito estado de saúde

Muita gente se pergunta como manter um organismo funcionando corretamente e o que se deve fazer para isso. Às vezes a resposta pode ser muito simples, com hábitos diários e alimentos que te ofereçam as suas necessidades. Dos vários neurotransmissores, a serotonina exerce a grande influencia no estado de humor. Ela também é conhecida como uma substância mágica e sedativa que melhora o humor de um modo geral, principalmente em pessoas com depressão. Os níveis cerebrais da cerotonina são dependentes da ingestão de alimentos fontes de triptofano e de carboidratos.

Os alimentos que fornecem os triptofano são as carnes magras, os peixes, leite e iogurte desnatado, queijos brancos e magros, nozes e leguminosas. As fontes de carboidratos podem ser encontradas nos pães, cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, frutas, legumes e chocolate amargo com moderação. O processo de digestão das proteínas fornece os aminoácidos para o nosso corpo formar suas próprias proteínas. Um aminoácido conhecido como tirosina está relacionado com a produção de dopamina e adrenalina, ambos, neurotransmissores que promovem o estado de alerta, o pique e a alegria.

Nosso organismo também necessita de cálcio que deve estar incluído em nosso cardápio diariamente para garantir ossos e dentes saudáveis e ainda de quebra doses extras de bom humor. O cálcio pode ser encontrado no leite e iogurte e queijos magros. Já o magnésio é um grande colaborador do cálcio, pois também está envolvido na regulação dos níveis de serotonina, participa da produção de energia, da contração muscular e da manutenção da função cardíaca normal e da transmissão dos impulsos nervosos. Já o selênio a que tudo indica tem uma grande participação no estado de humor. Pessoas que tem carência de selênio são mais depressivas, irritadas e ansiosas. Suas fontes estão na castanha do Pará, amêndoas, atum, semente de girassol, trigo integral, peixes. E para você que gosta de um cafezinho bem brasileiro, 3 a 4 cafezinhos ao longo do dia pode prevenir a depressão, auxiliar na memória e no estado de alerta. E lembre-se, o café coado em filtro de papel é o mais indicado, pois as substâncias existentes no grão que pode aumentar o colesterol ficam retidas no filtro.

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