Alimentação ideal na menopausa

A menopausa é um estágio na vida da mulher onde o processo biológico é caracterizado pelo fim do período fértil da mulher, ocorrendo normalmente entre os 40 e 60 anos de idade, o que depende sobre tudo de fatores genéticos e também do estilo de vida. Este é um estágio na vida da mulher que provoca uma diminuição dos níveis de estrogênio, que por sua vez afeta a composição corporal e a estrutura da pele, ocorrendo uma perda de elasticidade e diminuição da massa muscular.

À medida que os níveis de estrogênio diminuem, conseqüentemente aumentam os níveis de colesterol e os triglicéride. A captação de cálcio pelos ossos também fica afetada, onde os riscos de aparecimento de doenças cardiovasculares e osteoporose aumentam. Nesta fase da vida da mulher um fator que se deve redobrar a atenção é a alimentação, pois é ela quem sofrerá uma grande mudança.

A alimentação deve sofrer uma redução de 200 a 400 kcal diárias, devendo ser pobre em gorduras e açúcares e rica em frutas, vegetais, fibras e grãos. A ingestão de cálcio e vitamina D é fundamental, onde os alimentos que mais se encontram a vitamina são a soja, leite desnatado e seus derivados. O magnésio que também ajuda a complementar a dieta, pode ser encontrado nos cereais de trigo integral, castanhas, carnes, leite, vegetais verdes e legumes. Já as bebidas como café, chá, refrigerante devem ser evitadas ao máximo assim, o mesmo esta valendo para bebidas alcoólicas. Evite também alimentos ricos em sódio. A prática regular de exercícios também é muito bem vinda, pois é ela quem vai ajudar a manter o peso ideal, além de reduzir a pressão arterial e prevenir o aparecimento da osteoporose e de doenças. Algumas técnicas de relaxamento e meditação ajudam a ultrapassar melhor os sintomas característicos da menopausa e evite fumar também.